1. Kaj je nordijska hoja?

Nordijska hoja je specifična pojavna oblika hoje s palicami, pri kateri človek hodi naravno (gibanje rok je takšno kot pri hoji brez palic, le koraki so nekoliko daljši), kar mu omogočajo posebej za to oblikovane lahke in ergonomske palice.

Pozitivna stran nordijske hoje je v namerni dodatni obremenitvi zgornjega dela telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice. Nordijska hoja je telesna aktivnost, ki jo lahko izvajamo skozi vso leto in na prijazen način skrbimo za lastno zdravje in dobro počutje.

Zibelka nordijske hoje je Finska. Število ljudi, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo, iz dneva v dan narašča. Po zadnjih podatkih se v svetu s to dejavnostjo ukvarja okoli pet milijonov navdušencev.

Posebej bi želeli poudariti, da se je potrebno naučiti pravilne tehnike ob pomoči usposobljenega strokovnjaka. Če hodimo napačno, namreč hitro napravimo več škode kot koristi. Nordijske hoje se ne da izvajati s klasičnimi planinskimi pohodnimi palicami, v prvi vrsti zaradi drugačne oblike ročaja.

2. Zakaj priporočamo nordijsko hojo?

Nordijsko hojo priporočamo, ker:

  • je v gibanje vključeno vse telo (90% vseh mišic);
  • izrazita dodatna aktivnost mišic trupa, ramenskega obroča in rok;
  • v primerjavi s hojo brez palic povzroči večjo porabo energije, večjo porabo kisika in višjo frekvenco srčnega utripa za približno 20-25 odstotkov;
  • nordijska hoja je torej ena najboljših aktivnosti za ohranjanje sposobnosti, ki določajo raven telesne pripravljenosti; zlasti vzdržljivosti moči, gibljivosti ter ravnotežja in koordinacije;
  • posledično se z nordijsko hojo izboljša tudi vzorec hoje – koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok izrazitejše, hoja nasploh pa bolj gotova in uravnotežena;
  • z nordijsko hojo za približno 30% razbremenimo skočni sklep, koleno, kolk in hrbtenico in sklepe s tem varujemo pred obrabami;
  • nordijska hoja je idealna telesna aktivnost za hujšanje;
  • primerna je tudi za starejše ljudi oz. za vse tiste, ki že imajo določene zdravstvene težave (bolečine v hrbtenici, vratu, bolezni srca in ožilja, osteoporozo, ipd).;
  • nordijska hoja nudi kakovosten užitek in zabavo v naravi in predstavlja neposredno vlaganje v lastno zdravje in dobro počutje.

3. Kakšni so učinki ukvarjanja z nordijsko hojo?

Učinki ukvarjanja z nordijsko hojo so:

  • ohranjanje / izboljšanje ravni delovanja pljuč, srca in ožilja ter varovanje pred upadanjem aktivne mišične mase, kar rezultira v ohranjanju ali izboljševanju največje porabe kisika;
  • manj tveganja za bolezni srca in ožilja, rakava obolenja, debelost, težav gibalnega aparata;
  • močnejše mišice, čvrsto, zdravo telo, lepša postava;
  • boljša drža in usklajeno gibanje telesa;
  • več življenjske energije.

4. Kaj potrebujemo za nordijsko hojo razen palic za nordijsko hojo?

Za nordijsko hojo potrebujete:

  • sposobnost stati na nogah;
  • dobro voljo;
  • primerna oblačila in obutev za hojo.

 

5. Kje bom dobil(a) palice za nordijsko hojo?

Za izvedbo praktični vaj v delavnici/na tečaju, vam priporočamo izposojo palic pri izvajalcu/vaditelju Nordijske hoje.

Po končanem tečaju, vam bodo svetovali, kje si lahko nabavite pravilne palice za nordijsko hojo in tudi katere so za vas najbolj primerne.

Dobra palica za nordijsko hojo…

  • je lahka, čvrsta in vzdržljiva
  • ima visoko težišče in dobro ublaži tresljaje
  • je iz kompozitnega materiala (kombinacija karbona in aluminija)
  • ima ergonomsko oblikovan ročaj
  • ima posebno oblikovan pašček, ki omogoča prost pretok krvi, se prilagaja velikosti roke/dlani in omogoča sproščen odriv
  • ima jekleno konico pod ustreznim kotom za hojo po mehkejših podlagah
  • ima snemljiv gumijasti nastavek, ki omogoča hojo po asfaltu in preprečuje zdrs ob odrivu

Pravilna dolžina palic…

  • splošno velja, da naj bo ob postavitvi palic pravokotno na podlago, kot v komolcu cca. 90 stopinj
  • pravilna dolžina palice za posameznika je kljub temu odvisna od več dejavnikov, kot npr. dolžine koraka, dolžine nog, ritma hoje, mišične moči in gibljivosti, vadbenih ciljev itd.

6. Tečaji Nordijske hoje

  • vsebina: teorija, vaje za raztezanje, osvojitev tehnike nordijske hoje po ravnem, navkreber in navzdol
  • oprema: udobna oblačila in obutev, možnost izposoje palic

7. Individualne ure Nordijske hoje

So namenjene vsem, ki bi želeli individualen pristop pri učenju tehnike nordijske hoje.

  • vsebina: prilagoditev učenja tehnike NH glede na želje in zmožnosti posameznika/ce
  • trajanje: po dogovoru
  • oprema: udobna oblačila in obutev, možnost izposoje palic